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【輕斷食減肥法】最強的瘦身減肥法

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博學商學院資源,名師講座課程簡介:

 【輕斷食減肥法】最強的瘦身減肥法

科學又有效的輕斷食減肥法,數10個獨家食譜,祝你塑造健康的好身材

你知道嗎

“輕斷食”遠遠不只讓你瘦,更獲得心靈的自由。

《紐約時報》

輕斷食是當今世界上最火爆、最有效的減肥方法由英國著名醫生、BBC科學欄目制作人麥克爾莫斯利醫生發明并推廣。每周5天正常飲食,只需2天稍加控制

1周就瘦1公斤!

不需要花時間去健身房瘋狂出汗

不需要刻意去做老套的減肥操去追求好身材

輕斷食,吃都吃不胖的易瘦體質,你也可以擁有

課程大綱

第一課、如何選擇正確的輕斷食方法

1、何為輕斷食

2、輕斷食的好處

3、減肥誤區:管住嘴≠減肥

4.輕斷食不意味偷懶就能減肥

第二課、如何制定輕斷食計劃

1、需要做什么心理準備

2、需要準備什么工具

3、如何認清自己的體質

4、如何找到自己的輕斷食模式

第三課、如何制作美味的輕斷食菜單

1、30個輕斷食食譜

2、早中晚三餐的搭配秘訣

3.我的輕斷食日記

第四課、非斷食日的飲食方法

1、算好食物熱量這筆帳

2、哪些可以吃哪些不能吃

3、熱量陷阱:不能光吃素

瓶頸期如何突破

第五課、輕斷食需要注意的安全守則

1、什么時候不宜輕斷食

2、女性生理期怎么辦

3、男性輕斷食注意事項

4、可能出現的副作用及應對

5、輕斷食必備書籍

減肥一直都是妹子們常常談論的話題,一個好身材能迷倒無數少男的心,那么你知道該怎么科學有效的減肥呢?今天給大家分享一套科學輕斷食減肥法只需30天輕松減掉20斤肉 上班族必備哦,而且十分的科學健康,想要減肥的妹子們看過來吧!
輕斷食/回歸最自然的飲食狀態
逢年過節,大飲大食的前后,輕斷食是很好的調節方式。輕斷食,最早提出這個概念的是英國醫生麥克爾·莫斯利提出生活方式。
通過控制日常飲食,回歸最自然的飲食狀態來調理身體,,以至心身調節恢復為最佳狀態。
輕斷食的科學/新生機和未來
01/合理的飲食安排
輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物,宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物,盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
02/合理的時間安排
每月或每季度可以適當安排進行輕斷食,輕斷食期間,在一定程度上減少熱量的攝入,讓身體恢復到最自然的狀態,達到調理身體目的。
03/顯著的斷食效果
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老。控制糖尿病,降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預防癌癥。
2.3.2輕斷食法則
2.3.2輕斷食法則是目前較為流行的一種斷食方式,進行斷食前2天進行食量減半, 3天斷食喝蔬果汁, 2天復食,這樣一個2.3.2的七天周期性輕斷食。
輕斷食后感覺身體輕盈,排便輕松,皮膚潤滑,睡眠良好,精神有活力,體重可減5-7斤。
實操方法
1減食(第一天、第二天)
在進行斷食的前兩天,平時的飯量肉量減半,以清淡為主,增加蔬果、菌類的食用量,讓腸胃提前適應.
2輕斷食(第三至第五天)
早上喝一杯200ML的紅糖姜茶,起暖胃效果,每隔2小時喝一杯330ml果蔬汁,一天量為6杯,斷食其間如果太餓可食用少量水果或堅果。
3復食(第六、第七天)
三餐以軟性食物為主,例如各種流食、蔬果泥、米糊、面食等,需要易消化的食物讓胃腸道蘇醒和恢復。
最佳斷食蔬果汁綠拿鐵配方公開
綠拿鐵是國外非常流行的一種時尚養生和瘦身的健康飲品,在國外很多明星大咖都是綠拿鐵的忠實粉絲,多種蔬果和堅果配搭,低熱量、高維C以及豐富的膳食纖維對身體調節有很好的效果。
1
飲食方法一
每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用2L的量,可提前打好放入真空壺低溫保鮮。
以下為1L(1壺)的食材量:
食材
小蘋果150g(1個) / 菠蘿150g / 西生菜200g/綠衣甘150g / 牛油果150G (半個)/ 綜合堅果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊,便食材放入破壁機內(蔬菜放底層,菠蘿、蘋果、牛油果放上層),按蔬果鍵。
2.打好的綠拿鐵倒入真空保鮮壺里保鮮.
2
飲用方法二
每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用6杯,可提前每杯的蔬果切塊放入真空盒低溫保鮮。
以下為330ML(1杯)的食材量:
食材
小蘋果50g(1/3個)/ 菠蘿50g / 西生菜70g/綠衣甘藍50g / 牛油果20g (1/6個) / 綜合堅果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊,依每杯食材量一次性準備6份。
2.食材放入6個真空保鮮盒里抽真空,放入冰箱儲存。
3.每隔2小時取出一盒食材,放入破壁機內,按蔬果鍵;
4.一杯350ml的綠拿鐵完成。
以上兩種方式小編更推薦第二種哦,這種方式切開的蔬果也可以儲存3至5天,保鮮時間更長,效果更好!
輕斷食小知識破壁機制作蔬果汁最佳
(1)蔬果汁建議使用破壁機制作:
蔬果食材有植物細胞壁,不易被人體吸收和利用,經過破壁機進行破壁,把蘊藏在細胞內的營養全釋放,食物份子化,胃腸道吸收更好。
(2)保存建議真空保鮮方式:
切開的蔬果或蔬果汁極易氧化,營養大量流失,水果中的高糖份易受微生物侵食而變質,真空除氧,降低微生物繁殖速度,更有效保鮮,蔬果營養水份不流失。
(3)輕斷食適合一部份人群:
輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群,但對營養不良、低血壓、低血糖等一類的人群并不適合。此外,兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合“輕斷食”。 而三高人群輕斷食,也必須在專家指導下,循序漸進才可以!
(4)長久堅持
輕斷食是個長期實踐的事情,是一種生活方式,將輕斷食融入生活,找出適合自己的模式,用最天然的飲食方式為健康加分。

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